Betacaroteno e os cuidados com pele e saúde no verão
07/11/2025
(Foto: Reprodução) O verão traz dias mais longos, quentes e luminosos, que convidam para momentos ao ar livre, viagens e uma rotina mais leve. Mas, junto dessa energia, vêm também desafios para o corpo: maior exposição aos raios solares, contato com a poluição e mudanças na alimentação. Nesse cenário, a atenção à saúde da pele, da visão e do sistema imunológico ganha ainda mais importância. Entre os nutrientes que se destacam nessa estação está o betacaroteno — um pigmento natural presente em alimentos coloridos que, no organismo, se converte em vitamina A.
Como explica a farmacêutica da Maltta Nutrition, Thalita Ebert Jablonski, “o betacaroteno é um pigmento natural encontrado em alimentos de cores alaranjadas e amareladas, que pode ser convertido pelo organismo em vitamina A”. Por essa característica, ele pode auxiliar na visão, no funcionamento do sistema imune e na manutenção da pele e das mucosas.
Por que ele merece atenção no verão
Nos meses mais quentes, o corpo é naturalmente mais exigido. A intensidade da luz solar, o aumento dos raios UV e o contato com poluição tornam os cuidados com a pele e os olhos ainda mais necessários. “É nessa época do ano que ficamos mais expostos ao sol e à poluição, e o betacaroteno atua como suporte para pele, mucosas, sistema imune e visão”, explica Thalita.
Outro ponto importante está no processo de renovação celular. “A vitamina A resultante da conversão do betacaroteno contribui para a manutenção da pele e das mucosas. Há estudos que indicam ainda uma possível redução da sensibilidade provocada pela exposição solar”, complementa a farmacêutica.
Além disso, o betacaroteno pode influenciar na tonalidade da pele, ajudando a realçar o bronzeado. Esse efeito se deve ao acúmulo do pigmento nas camadas mais externas, o que contribui para uma aparência mais uniforme e duradoura — só não se esqueça de usar proteção contra os raios UV durante a exposição ao sol! Esse conjunto de ações mostra por que vale a pena incluir alimentos ricos em betacaroteno no cardápio, especialmente no verão.
Onde encontrar e como incluir no dia a dia
Uma das formas mais práticas de garantir a ingestão de betacaroteno é variar a alimentação com cores vivas no prato. Cenoura, abóbora, manga, damasco, pêssego, pimentão amarelo, mamão, caqui e batata-doce são algumas das principais fontes. Mas ele também está presente em folhas verdes como espinafre, couve, brócolis e agrião — onde a clorofila esconde a tonalidade alaranjada. Além disso, é uma boa ideia combinar esses alimentos ricos em betacaroteno com algum tipo de gordura saudável, como azeite ou óleos vegetais.
A variedade de cores no prato é sempre o primeiro passo, mas há situações em que o corpo pode precisar de um reforço extra. Pessoas com dietas restritivas, dificuldades de absorção ou até mesmo rotinas que não permitem tanta regularidade na alimentação podem se beneficiar da suplementação de betacaroteno. “A suplementação deve ser considerada quando não há ingestão equilibrada de vitamina A ou quando existem deficiências comprovadas. Para isso, é importante o acompanhamento de um profissional de saúde”, reforça a farmacêutica.
Divulgação
Mais do que um cuidado pontual, pensar no betacaroteno durante o verão é investir em bem-estar de forma preventiva. Ao lado da hidratação, da proteção solar e da alimentação equilibrada, ele se soma a um conjunto de escolhas que ajudam o corpo a enfrentar melhor os desafios da estação, contribuindo para a manutenção da pele, auxiliando a visão e o funcionamento do sistema imune.
Para manter esses cuidados em dia, informação de qualidade faz toda a diferença. Acompanhe a Maltta Nutrition nas redes sociais e descubra conteúdos sobre nutrição, bem-estar e estilo de vida que ajudam você a atravessar o verão com mais saúde e equilíbrio.
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